ٽينوسينووائٽس ڪهڙو سبب آهي؟
ٽينوسينووائٽس بنيادي طور تي آڱرين ۽ کلائي جي زياده استعمال جي ڪري ٿيندي آهي، پر ماحول تي ڌيان ڏيڻ ۽ اسٽريچنگ ورزشن سان ان کي روڪي سگهجي ٿو ته جيئن انهن تي تمام گهڻو دٻاءُ نه پوي. جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ٿيون، ته توهان کي جلد کان جلد صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. اسمارٽ فونز جو گهڻو استعمال ٽينڊينائٽس جي سببن مان هڪ آهي، تنهن ڪري موبائل فون جو استعمال اعتدال پسند هجڻ گهرجي.

توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان کي ٽينوسينووائٽس آهي؟
هٿ جي دل ۾ آڱر کي کلائي (ننڍي آڱر جي پاسي) هيٺ رکڻ سان، کلائي ۾ آڱر جي بنياد جي پاسي تي واضح درد نظر ايندو، ان کي عام طور تي کلائي ٽينوسينووائٽس جي طور تي تشخيص ڪري سگهجي ٿو.

ٽينڊينائٽس جو علاج ڪيئن ڪجي؟
1. وقفو وٺو. اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي درد وڌائين يا سوجن جو سبب بڻجن.
2. برف لڳايو. درد، عضلات جي سور ۽ سوجن جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ، برف کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا 20 منٽن لاءِ زخمي حصي تي لڳائي سگهجي ٿو.
3. مساج. توهان پنهنجي آڱر جي کجيءَ سان پنهنجي آڱوٺي سان مساج ڪري سگهو ٿا، يا توهان ڪجهه استعمال ڪري سگهو ٿاپورٽيبل مساج ڪندڙهوا جي دٻاءُ، گرم دٻاءُ ۽ ٻين ڪمن کي استعمال ڪندي هڪ ئي وقت پنهنجي هٿ جي مالش ڪرڻ لاءِ.

ٽينوسينووائٽس کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
گھر جو ڪم ڪندي هجي يا ڪم ڪندي، صحيح پوزيشن برقرار رکو، آڱرين ۽ ڪلائي جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو، گهڻو نه موڙيو ۽ گهڻو نه پهچو، هٿ کي سڌو سنئون تمام ڳري شيون کڻڻ لاءِ استعمال نه ڪريو، ساڳئي وقت آڱرين ۽ کلائي کي تمام گهڻو زور ڏيڻ کان بچڻ لاءِ. آرام ڪرڻ لاءِ آڱرين ۽ کلائي کي رگڙيو، جيڪڏهن ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، ته ڪلائي ۽ آڱريون ۽ ٻيا گڏيل حصا واضح ٿڪاوٽ ظاهر ٿيندا آهن، ٽينوسينووائٽس جو سبب بڻجڻ آسان آهي.